sabato 12 giugno 2010

Il fisico dei centrometristi

Ultimamente nella palestra che frequento di solito, ho parlato con un ragazzo di un argomento veramente interessante; il fisico degli atleti.
In particolare centrometristi, quattrocentisti ed anche altri podisti, hanno un fisico che farebbe invidia all'80% (se non di più) dei bodybuilder amatoriali nostrani.
Ovviamente con bodybuilder amatoriale intendo persone che si allenino almeno 5-6 ore a settimana e che rispettino i canoni alimentari un minimo indicati per questo sport.



Di qui varie domande: perchè avere un tale fisico, che appesantirebbe pure l'atleta? E' d'aiuto alla corsa? Se sì, lo conseguono col bodybulding?


Per rispondere a queste domande basta avere una conoscenza elementare del mondo delle palestre e dell'allenamento in generale.
Un fisico del genere è ovviamente costruito in palestra; ma non come di solito lo intende un body builder amatoriale e spesso autodidatta.
Questi atleti (e in particolare quelli di potenza) si allenano almeno 6 giorni la settimana in palestra. Usano solo bilancieri e manubri. Mai complementari (se non durante il recupero da un infortunio). Inoltre hanno anche un'ottima genetica ma non è questo il punto fondamentale ma invece lo è il loro allenamento "estremo".

Un amatore da palestra non fa lo squat ma spesso fa leg extension e forse la pressa; alla panca piana non si fa aiutare senza arrivare quindi all'esaurimento muscolare completo.


Tutte cose che di solito un body builder professionista fa e, infatti, conseguendo risultati rispetto ad un normale avventore delle palestre.


Quindi, prima di criticare i fisici degli atleti bisognerebbe pensare a sè stessi: ci alleniamo bene e pesante? Se sì, siamo sulla buona strada. Se no, non arriveremo mai neanche minimamente vicini al fisico di un atleta.


Rimane una domanda: un fisico del genere non "appesantisce"? La risposta non è così banale: è ovvio che un atleta, più massa ha, più è pesante. Ma è altrettanto vero che quello che hanno addosso sono muscoli; inoltre i loro allenamenti sono incentrati per far sì che quei muscoli rendano il loro esercizio più potente ed esplosivo possibile.


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venerdì 14 maggio 2010

L'allenamento aerobico ad intervalli o interval training

Si avvicina l'estate e tutti vogliono dimagrire; è una cosa che capita con una ritmicità incredibile.
Fermo restando che bisognerebbe praticare quasi quotidianamente attività aerobica per avere i risultati migliori, voglio consigliare un tipo di allenamento per chi appunto ha poco tempo a disposizione.
Inoltre garantisce risultati anche facendo meno allenamento rispetto ad un allenamento tradizionale.

Il metodo che voglio consigliare è l'allenamento ad intervalli o anche interval training.

Il mio modo preferito per farlo è fare degli sprint per di intervalli di tempo prestabiliti, non è necessario che tu possegga delle particolari attrezzature.. puoi farlo all’aperto.

Se proprio non puoi allenarti all’aria aperta, allora prova puoi provare a farlo su una cyclette oppure su una ellittica. Ho menzionato queste attrezzature perchè hanno la possibilità di regolare il livello di difficoltà in modo da richiedere il massimo impegno, nonchè la loro maggiore popolarità nelle case rispetto ad altre attrezzature.

Ecco un esempio di questo tipo di allenamento.
Faccio un periodo di 15 secondi di sprint seguito da un periodo di tempo di 45 secondi di riposo. E’ imprtante nel periodo di sprint dare100% di me stesso, quindi corro al massimo delle mie capacità per 15 secondi.

Uno dei maggiori benefici di fare attvità aerobica ad intervalli è quello di avere effetti positivi sul metabolismo e questo significa bruciare una maggiore quantità di calorie.


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sabato 8 maggio 2010

Le due tipologie di attrezzature fitness: per la massa muscolare e per l’aerobica

Le attrezzature fitness possono essere suddivise in due macro aree: una è quella dedicata all’attivita aerobica, utile per bruciare calorie e per perdere peso. L’altra è quella dedicata all’allenamento per il potenziamento, il tono e lo sviluppo della massa muscolare.

Oggi molte attrezzature fitness che sono presenti nelle palestre le puoi trovare nella versione casalinga e quindi potresti prendere in considerazione di ritagliarti uno spazio dove crearti la tua palestra in casa.

Per l’attività aerobica potresti valutare di acquistare un tapis roulant, una cyclette, una ellittica, uno stepper…


Se non hai particolari problemi fisici la scelta migliore secondo me è il tapis roulant anche se è la soluzione più costosa rispetto alle altre. Se invece il tuo budget è limitato, con 200-300 euro puoi portarti a casa una cyclette ellittica che è una valida alternativa al tapis roulant ma in più permette di allenare anche la parte superiore del corpo.

Mentre per l’allenamento per il tono e lo sviluppo della massa muscolare potresti scegliere tra un power rack (magari fatto costruire da un fabbro), panca multifunzione, pesi liberi, panca, bilancere. La panca multifunzione offre una serie di esercizi per allenare tutto il corpo, ma se sei un po’ esperto potresti allenarti comunque solamente con l’utilizzo dei pesi.

Il risultato migliore si ottiene miscelando correttamente attivita’ aerobica con l’allenamento per il tono muscolare.


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