domenica 7 marzo 2010

Esercizi per la cuffia dei rotatori

Spesso ci si dimentica di tenere in buona salute le proprie spalle; carichi pesanti in esercizi quali la panca piana, military press, alzate frontali possono portare a indebolire e a creare piccoli dolori alle spalle che, se trascurati, possono portare a problemi molto seri quali artriti, lussazioni ed addirittura fratture.

Purtroppo, se vi è una lesione della cuffia, è improbabile una guarigione spontanea della stessa. L'intervento chirurgico di solito è l'unico rimedio per "aggiustare" una lesione alla spalla.

Esistono però esercizi che permettono di prevenire questi tipi di problemi e comunque servono a rinforzare certi muscoli che normalmente non vengono toccati.

Descrivere questi esercizi è impossibile quindi posterò qui qualche link a dei video molto esplicativi (in ordine di difficoltà):

http://www.youtube.com/watch?v=7oXfIAQuePM

http://www.youtube.com/watch?v=3yQBtJiBIYI

http://www.youtube.com/watch?v=jFljB9MLW_w

Io consiglio di non farli prima di allenare petto e spalle. Arrivare ad allenare il petto (ad esempio) con questi muscoli stanchi, non è proprio il caso. Meglio allenarli in un giorno a parte; il peso da utilizzare è veramente minimo (1, max 2 kg) e li si possono fare tranquillamente anche a casa.

Qui invece un link per fare un ottimo riscaldamento di tutta la muscolatura delle vostre spalle:

http://www.youtube.com/watch?v=xCp-YynBEvE

A mio avviso è veramente efficace.

Ovviamente, nel caso di una spalla lesionata, è d'obbligo prima chiedere ad un ortopedico o ad un fisioterapista quali possono essere gli esercizi più indicati per il proprio trauma.


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