giovedì 29 aprile 2010

3 segreti per aumentare la massa muscolare

Esistono un sacco di miti e pregiudizi circa l'aumento della massa muscolare, che potrebbero rallentare i tuoi progressi. Comunque oggi ho intenzione di rivelare tre tattiche, poco conosciute ma banali, per la costruzione di massa muscolare che funzionano molto bene.

Eccoli qua:

1. Il modo migliore per aumentare la massa muscolare è di dare tutto te stesso negli allenamenti, come un "barbaro". Allenati come se ogni serie o ripetizione fosse l'ultima. In questo modo aumenterai l'intensità dell'allenamento e ciò ti permetterà di raggiungere una forma migliore e costruire grandi masse muscolari. Troppo spesso la gente in palestra perde tempo tra un esercizio e l'altro o a mala pena arriva a sudare, e poi si lamenta che non stanno ottenendo buoni risultati. In parole povere, se vuoi massa e (nei propri limiti) in fretta allora devi dare tutto te stesso in palestra. (Nota- aumentando l'intensità del proprio allenamento, potrete trascorrere meno tempo in palestra e, inoltre, vedere risultati di gran lunga maggiore).

2. Assicurati di inserire nelle tue routine i due "esercizi da animali": lo squat e il deadlift. Ogni bodybuilder professionista  giura che questi due esecizi sono i principali responsabili di forti aumenti della massa muscolare. La ragione è che lo squat e il deadlift mettono molto sotto pressione il proprio corpo, provocando forti aumenti i livelli dei livelli ormonali, creando così le condizioni ideali per un ottimale crescita muscolare. In parole povere, se non si tiene conto di quessti due esercizi, si perdono reali possibilità di aumento di massa muscolare.

3. Assicurati di alimentarti con il cibo giusto e completo. Non sorprende, infatti, che ciò che mettiamo nel nostro corpo ha un grande impatto diretto su di noi. Per questo motivo, è molto importante ciò che mangiamo perchè ha un grande impatto sulla crescita muscolare. Assicurarsi di fare almeno 6 pasti al giorno, composti sostanzialmente da un 45% di carboidrati, 35% di proteine e 20% di grassi. Inoltre fare in modo che almeno la metà dei pasti siano cibi veri (vale a dire non solo frullati proteici). Anche gli integratori sono utili ma solo quelli giusti; quindi scegli sostanzialmente solo frullati proteici, creatina in polvere e vitamine. Il resto, solo se esistono reali esigenze.

Ok, ora conosci i modi migliori per aumentare la massa muscolare. Spetta a te seguire questi consigli e costruire il tipo di corpo che desideri. Naturalmente, questa è solo la punta di un iceberg; ma ricorda che se non segui almeno questi consigli, sarà dura costruire massa muscolare.


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