L'allenamento aerobico ad intervalli o interval training

Si avvicina l'estate e tutti vogliono dimagrire; è una cosa che capita con una ritmicità incredibile.
Fermo restando che bisognerebbe praticare quasi quotidianamente attività aerobica per avere i risultati migliori, voglio consigliare un tipo di allenamento per chi appunto ha poco tempo a disposizione.
Inoltre garantisce risultati anche facendo meno allenamento rispetto ad un allenamento tradizionale.

Il metodo che voglio consigliare è l'allenamento ad intervalli o anche interval training.

Il mio modo preferito per farlo è fare degli sprint per di intervalli di tempo prestabiliti, non è necessario che tu possegga delle particolari attrezzature.. puoi farlo all’aperto.

Se proprio non puoi allenarti all’aria aperta, allora prova puoi provare a farlo su una cyclette oppure su una ellittica. Ho menzionato queste attrezzature perchè hanno la possibilità di regolare il livello di difficoltà in modo da richiedere il massimo impegno, nonchè la loro maggiore popolarità nelle case rispetto ad altre attrezzature.

Ecco un esempio di questo tipo di allenamento.
Faccio un periodo di 15 secondi di sprint seguito da un periodo di tempo di 45 secondi di riposo. E’ imprtante nel periodo di sprint dare100% di me stesso, quindi corro al massimo delle mie capacità per 15 secondi.

Uno dei maggiori benefici di fare attvità aerobica ad intervalli è quello di avere effetti positivi sul metabolismo e questo significa bruciare una maggiore quantità di calorie.

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Suddividere l'allenamento in quattro giorni la settimana

Mi viene spesso come suddividere nei vari giorni della settimana un allenamento.
Rispettare una corretta suddivisione muscolare (e quindi come suddividere gli esercizi) è importante in quanto consente di rendere al meglio in ogni allenamento.

Per fare un esempio, credo che nessuno vorrebbe allenare i deltoidi il giorno dopo aver allenato i pettorali; i pettorali sarebbero talmente indolenziti da non poter permettere un allenamento corretto delle spalle.

Se vai in palestra 4 volte la settimana, potrebbe interessarti questa suddivisione muscolare nei vari giorni della settimana:

Lunedi: Dorso/Bicipiti
Martedi: Spalle/Polpacci
Mercoledi: Riposo
Giovedi: Quadricipiti/Bicipiti femorali
Venerdi: Petto/Tricipiti

Come si può facilmente notare, difficilmente si alleneranno di seguito muscoli che poi andranno ad "interferire" con l'allenamento precedente.

Se i bicipiti (o i tricipiti nel caso del venerdi) fossero così stanchi da non poter essere allenati correttamente dopo il dorso è possibile fare: Dorso/Tricipiti il lunedi e, quindi, Petto/Bicipiti il venerdi.
Potrebbe anche essere una variante alla suddivisione muscolare sopra indicata..

Ho inserito il riposo il mercoledi ma nulla vieta magari di fare 2 giorni di riposo quindi il mercoledi e il giovedi e allenarsi quindi i giorni: Lunedi/Martedi e Giovedi/Sabato con la stessa suddivisione.
Secondo me l'importante è che dopo 2 giorni seguenti di allenamento ce ne sia almeno uno di riposo.
Si cresce soprattutto riposando, ricordalo.. Devi dare al tuo corpo il giusto riposo.

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