Rispettare una corretta suddivisione muscolare (e quindi come suddividere gli esercizi) è importante in quanto consente di rendere al meglio in ogni allenamento.
Per fare un esempio, credo che nessuno vorrebbe allenare i deltoidi il giorno dopo aver allenato i pettorali; i pettorali sarebbero talmente indolenziti da non poter permettere un allenamento corretto delle spalle.
Se vai in palestra 4 volte la settimana, potrebbe interessarti questa suddivisione muscolare nei vari giorni della settimana:
Lunedi: Dorso/Bicipiti
Martedi: Spalle/Polpacci
Mercoledi: Riposo
Giovedi: Quadricipiti/Bicipiti femorali
Venerdi: Petto/Tricipiti
Come si può facilmente notare, difficilmente si alleneranno di seguito muscoli che poi andranno ad "interferire" con l'allenamento precedente.
Se i bicipiti (o i tricipiti nel caso del venerdi) fossero così stanchi da non poter essere allenati correttamente dopo il dorso è possibile fare: Dorso/Tricipiti il lunedi e, quindi, Petto/Bicipiti il venerdi.
Potrebbe anche essere una variante alla suddivisione muscolare sopra indicata..
Ho inserito il riposo il mercoledi ma nulla vieta magari di fare 2 giorni di riposo quindi il mercoledi e il giovedi e allenarsi quindi i giorni: Lunedi/Martedi e Giovedi/Sabato con la stessa suddivisione.
Secondo me l'importante è che dopo 2 giorni seguenti di allenamento ce ne sia almeno uno di riposo.
Si cresce soprattutto riposando, ricordalo.. Devi dare al tuo corpo il giusto riposo.
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