Incrementare il livello di testosterone naturalmente

Il testosterone è uno degli ormoni più importanti in un uomo. Non controlla solo le funzioni sessuali e la libido ma è anche fondamentale nel rendere definitive le caratteristiche che differenziano l'uomo dalla donna.

La produzione di testosterone raggiunge il suo picco durante la pubertà e inizia a rallentare dopo i trenta anni di età. Questo porta ad un bel po' di cambiamenti nel corpo umano maschile.

Qui ci sono una serie di consigli per aumentare il testosterone naturalmente:

1. Attività fisica - Mancanza di attività fisica può essere una delle ragioni dietro il crollo del livello di testosterone; è risaputo, infatti, che un'intensa attività fisica enfatizza la produzione di testosterone. Gli esercizi che utilizzano più muscoli alla volta (i multiarticolari) sono risaputi per essere i migliori nel dare un boost alla produzione di testosterone. Questi esercizi includono lo squat, lo stacco da terra, la panca piana, le trazioni ecc ecc. Oltre a sapere quali sono i migliori esercizi per la produzione di testosterone tieni a mente di limitare i tuoi allenamenti a sessioni da 45-60 minuti. Questo perchè, se il tuo allenamento è più lungo di un'ora, il corpo inizia a produrre cortisolo che inibisce e diminuisce la produzione di testosterone.
2. Dieta - La dieta è estremamente importante nel determinare uno stato generale di salute. Deve essere ricca di proteine, moderata nei grassi e limitata nei carboidrati per un'ottima produzione di testosterone. Molti uomini tendono ad evitare i grassi ma hai bisogno di grassi perchè devi includere nella dieta gli acidi grassi essenziali. Questo perchè tutti gli ormoni anabolici steroidei sono prodotti nel colesterolo e se la tua dieta è povera di acidi grassi essenziali, è probabile che tu avrai bassi livelli di testosterone.
3. Evita troppa soia - Cerca di evitare di mangiare cibo che contiene proteine della soia. Questo perchè la soia aumenta il livello di estrogeno che ha effetti negativi sulla produzione di testosterone.
4. Evita gli alcolici - Devi anche cercare di evitare il più possibile di bere troppi alcolici. Questo perchè non solo l'alcool ha effetti negativi sulla produzione di testosterone ma perchè può anche portare a problemi di salute in generale!
5. Ridurre lo stress - Lo stress è il maggiore deterrente nella produzione di testosterone. Allo stesso modo cause psicologiche nella bassa produzione di testosterone sono molto importanti. Lo stress aumenta il livello di cortisolo nel sangue che inibisce la produzione di testosterone. Cerca di rilassarti per ridurre lo stress. Inoltre l'esercizio fisico è molto utile contro lo stress.
6. Dormi almeno 8 ore - Non dormire a sufficienza aumenta lo stress. Dormire è il rimedio più naturale per ridurre lo stress e la mancanza di sonno non solo interferisce sul livello di testosterone ma anche sulla secrezione dell'HGH. Persone che dormono poco spesso sembrano stanche e vecchie rispetto ad altre di pari età e questo è molto probabilmente dovuto al loro livello di ormone HGH

Oltre a quanto detto sopra, ci sono integratori naturali che possono dare un boost ai livelli di testosterone. Questi integratori naturali sono fatti da erbe e altri ingredienti naturali che danno un incremento al livello di testosterone naturale senza grossi effetti collaterali.

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Consigli per l'allenamento dei polpacci

Il più delle volte i bodybuilder  amano allenarsi con una gran varietà di movimenti per riuscire a "colpire" ogni gruppo muscolare da una gran varietà di angolazioni. Questo per assicurarsi che il maggior numero di fibre sia recrutato e per far sì di poter raggiungere il massimo grado di crescita. Quando si arriva ai polpacci, però, molti bodybuilder non si preoccupano molto di scegliere vari tipi di movimenti o cambiare spesso macchina per allenarli. La maggior parte delle volte, soprattutto nelle palestre affollate, i polpacci vengono allenati alla fine dell'allenamento delle gambe, raggiungendo la macchina per i polpacci più vicina e facendo una serie velocissima, pensando già alle chiavi della macchina e alla fonte di proteine più vicina per riprendersi dopo l'allenamento.

Come risultato di questa mancanza di attenzione e, molto spesso, mancanza di disponibilità di attrezzatura, molti bodybuilder costruiscono polpacci molto carenti rispetto al resto del corpo. Questo può essere aggiustato facendo esercizi per isolare questa area muscolare trascurata.

Se hai polpacci piccoli...

Calf raises in piedi ti daranno massa alla parte bassa delle gambe. Calf raises seduto, ti daranno massa e in più aiutano a definire meglio i polpacci. Calf raises alla pressa sono anche loro molto utili per aggiungere massa. Usa un bilanciere, manubri o macchine; ricorda però che usare molto peso è l'unica strada per incrementare significativamente le dimensioni dei tuoi polpacci.

Se hai polpacci sottili...

Per polpacci che mancano di spessore, i donkey calf raises danno il giusto isolamento della regione posteriore del polpaccio che serve appunto ad amplificare l'aspetto di tridimensionalità del muscolo stesso, migliorandone la vista da ogni angolatura.

Se un polpaccio è più sviluppato di un altro...

Fai sempre dei calf raises ma con una sola gamba alla volta; per esempio alla pressa, o in piedi con un manubrio. Questo per dare alla gamba più piccola un extra set di ripetizioni e quindi uno stimolo maggiore. Uno scompenso di un muscolo deve essere sempre visto in tempo per assicurarsi che non diventi una maggiore asimmetria nel futuro.

Se le tue gambe di fronte sembrano piccole...

Usa dei calf raises inversi per migliorare quest'area. Questa è già una zona formata da muscoli sottili e spesso geneticamente ci si può far poco. Comunque, usando uno scalino via via crescente si potrà far sì che pian piano si svilupperanno anche queste zone.

Essere consapevoli di questi angoli diversi di esercizio per correggere i vari deficit dei polpacci ti aiuterà non solo a notare che i difetti dei tuoi polpacci, ma anche a utilizzare le diverse macchine in palestre molto occupate per soddisfare le vostre esigenze specifiche. Affronta la giornata di allenamento dei polpacci come fai per tutte le altre parti del corpo; focalizzati su ciò che ha bisogno il tuo corpo e su che macchine e esercizi ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi.

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Migliora la tua salute con il sollevamento pesi

Il sollevamento pesi è una delle forme più popolari di esercizio fisico. Il sollevamento pesi è stato iniziato anni fa da body builder professionisti ma al giorno d'oggi molti ragazzi e ragazze praticano questo sport per perdere grasso o per farsi un corpo tonico e muscoloso.
Aiuta a vedersi belli e aiuta anche a mantenere un'ottima linea quando una persone inizia ad avvicinarsi alla mezza età, specialmente per le donne. Inoltre migliora la densità delle ossa che normalmente si riduce per via della mancanza di calcio con l'avanzare degli anni. Quindi il sollevamento pesi, non solo aiuta a farsi un bel fisico, ma anche a rafforzare le tue ossa.

Il sollevamento pesi ti aiuta a perdere l'eccesso di grassi. Aumenta il tuo metabolismo e quindi a bruciare calorie efficacemente. Aiuta a bruciare qualche caloria in eccesso anche quando non ti stai allenando, perchè il processo di riparazione muscolare richiede energia per funzionare. Se vuoi perdere grasso in tutto il tuo corpo, gli esercizi in palestra sono la scelta migliore. Molte persone provano varie diete per perdere peso ma una sola dieta non aiuta più di tanto. Il sollevamento pesi velocizza il processo di bruciare calorie. L'aerobica e altre forme di esercizi bruciano calorie ma solo durante l'allenamento o per poco tempo finito l'allenamento. Una volta che smetti di praticare un'attività aerobica, il conteggio delle calorie torna purtroppo ad essere lo stesso. Il tuo corpo smette di bruciare quelle in eccesso. Invece, il sollevamento pesi ti permette di continuare a bruciarne anche quando hai finito la tua sessione di all'allenamento.

Molte donne soffrono di ossa deboli e pian piano questa malattia peggiora con l'età. Molti di questi stati sono dovuti ad una mancanza di calcio. Esercizi con i pesi aiutano a superare questo stato irrobustendo la struttura ossea e dandoti più resistenza. Molte persone inoltre, vogliono un corpo tonico e questi esercizi aiutano a raggiungere questo risultato. Quindi non si  tratta solo di una perdita di peso ma ti da anche il corpo che hai sempre sognato.

La forza muscolare, la potenza e la resistenza si incrementano. Sarai in grado di affrontare meglio le giornate sforzandoti via via molto meno. Il livello di energia sarà sempre alto. La flessibilità del tuo corpo è migliorata dal sollevamento pesi. Le possibilità di infortuni muscolari dovuti a incidenti occasionali (strappi alla schiena nel muovere uno scatolone o cose simili) sono molto ridotti grazie alla maggiore flessibilità muscolare. L'incremento della densità ossea causato dall'allenamento con i pesi ti aiuta a costruire massa muscolare in zone come ginocchia o bassa schiena che ridurrà la possibilità di dolori o infortuni in quelle zone.

L'allenamento con i pesi è un'ottima via per ridurre grasso senza ridurre troppo il peso complessivo del tuo corpo. Questo avviene perchè hai costruito massa muscolare con l'esercizio ma hai bruciato grassi durante uil processo di costruzione di muscoli. Il tuo metabolismo cresce con il risultato di maggiori calorie bruciate. I tuoi muscoli saranno più tonici grazie ad un continuo e regolare allenamento con i pesi.

Oltre a tutto ciò vedrai un sensibile miglioramento in stabilità e coordinazione. Questo lo vedrai nel modo in cui ti muovi oppure quando stai seduto. Guadagnerai un livello di autostima che cambierà in modo sostanziale la tua personalità.

Il sollevamento pesi ti aiuterà a ridurre lo stress, specie in lavori molto stressanti (manager, lavori ripetitivi, lavori ad alta responsabilità). Ridurrai molti disturbi del sonno e sarai capace di fare lunghi e profondi sonni. Vedendo questi cambiamenti positivi nel tuo corpo, aumenterai il livello di autostima e sarai capace di lavorare in modo molto più efficace e fare molte cose assieme in modo molto più efficace.

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