La tua routine di esercizi, inoltre, determina cosa riuscirai a costruire dal tuo allenamento. Devi dedicarti soprattutto a routine corte ma molto intense nel tuo allenamento coi pesi così come negli allenamenti cardio. Nell'allenamento coi pesi dedicati ad esercizi che ti impegnino per circa 6 ripetizioni per set. Questo porterà ad un bel po' di stress ai muscoli e di conseguenza alla crescita muscolare. Inoltre evita il sovrallenamento se vuoi crescere!
Per quanto riguarda l'alimentazione, hai bisogno di un piano alimentare che contenga carboidrati, proteine e grassi "buoni". Carboidrati e grassi buoni ti aiuteranno ad incrementare le calorie. Per aumentare massa DEVI incrementare il tuo apporto calorico giornaliero. Devi assumere proteine perchè sono i mattoni che ti costruiranno muscoli. Tra le proteine che puoi mangiare, dovresti scegliere tra: carne bovina, uova bianche, tacchino, proteine del siero di latte e prodotti lattiero-caseari.
Per crescere hai anche bisogno di un adeguato riposo. Il riposo è importante per un bodybuilder perchè guida il tuo corpo alla produzione degli essenziali ormoni della crescita. Devi riposarti tra un allenamento e l'altro e inoltre dormire almeno 8 ore ogni notte.
Oltre a tutto questo, ricorda che, in fase di massa, è molto importante bere molto. Il corpo è composto principalmente da acqua e quindi devi assumerne un bel po' pensando che il tuo corpo crescerà. L'allenamento porta ad una gran disidratazione che deve essere necessariamente compensata da un gran introito di acqua.
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