mercoledì 14 ottobre 2009

Un dolore muscolare frequente: i crampi muscolari

A tutti capitano: giovani, meno giovani, anziani!
Eppure in molti non li riconoscono o attribuiscono qualsiasi dolore muscolare ad essi.
In questo post vorrei spiegare alcune cose: cos'è un crampo (e come si verifica), come si cura e come cercare di prevenire questo problema.

Cos'è uno crampo muscolare?

Il crampo è una contrazione involontaria e dolorosa di un muscolo; a seguito di questa contrazione si ha la completa o quasi incapacità di allungare il muscolo stesso.
Bisogna stare attenti a non confondere un crampo con una più pericolosa contrattura; il primo si risolve semplicemente allungando manualmente il muscolo interessato; il secondo invece (la contrattura) con un allungamento si aggraverebbe.

Per esempio, credo sia capitato più o meno a tutti che, allenando le prime volte in modo pesante i polpacci in palestra, la notte a letto capiti di provare un dolore intenso e un senso di "muscolo contratto" nel piede; proprio tra il tallone e l'alluce.
L'unico modo per risolvere è allungare la gamba, cercando di fare stretching arrivando a toccare la punta del piede.

Come si cura un crampo muscolare?

Il dolore da crampo muscolare si può alleviare con massaggi.
Ad ogni modo, occorre cercare di allungare il muscolo interessato come per "sbloccarlo".
Ovviamente, il riposo è d'obbligo ma generalmente non sono necessari lunghi tempi di recupero; un paio di giorni dovrebbero essere sufficienti.
Se così non fosse, è il caso di farsi vedere da un medico in quanto potrebbe esserci qualcos'altro sotto..

Come prevenire uno crampo muscolare?

Generalmente i crampi sono dovuti a squilibri elettrochimici; quindi è d'obbligo bere abbastanza per assicurare una corretta idratazione e il giusto apporto di sali minerali ai muscoli.
In altri casi (rari) potrebbe essere un problema di innervazioni errate.
Inoltre, ridurre l'intensità di allenamento può essere un modo per prevenire i crampi.


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