mercoledì 9 settembre 2009

Che cos'è la tecnica del "21"?

La tecnica del "21" è una tecnica che consiste nell'eseguire 3 serie da ripetizioni senza recupero tra le stesse.

La particolarità di questa tecnica consiste nel suddividere il movimento dell'esercizio in 1/2 ripetizioni seguendo uno schema di questo tipo:
  • 7 ripetizioni facendo il primo 1/2 del movimento dell'esercizio
  • 7 ripetizioni facendo il secondo 1/2 del movimento dell'esercizio
  • 7 ripetizioni con movimento completo
Un esempio classico dove viene utilizzata questa tecnica è il curl con bilanciere per i bicipiti.
Questa tecnica aumenta moltissimo l'afflusso di sangue al muscolo dando un forte effetto di "pumping", cioè di un muscolo molto gonfio.

Inoltre aumenta anche l'intensità del proprio allenamento riducendo allo stesso tempo i tempi di recupero.

Di solito si consiglia di eseguire questa metodologia alla fine dell'allenamento di un gruppo muscolare.
Secondo il mio parere, non ha senso basare il proprio allenamento solo sul "21", come ho visto fare in alcune palestre; questa tecnica sembra "gonfiare" molto i proprio muscoli ma questo "gonfiore" non è indice di aumento della massa muscolare ma solo un forte effetto pump che svanisce dopo qualche ora finito l'allenamento.


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